Avanti Runners

[Simsala]

Finalmente mi sono scaricato sportstracker sul cell, una figata mi marca il tempo e mi segue con il gps.

Tempo ufficiale sui 10km, 57,06 praticamente il km a 5,42...

Sempre più freccia

Me presento nel 2020 alle olimpiadi...ops volevo dire alle paraolimpiadi

Io uso Runkeeper che mi dice anche il passo a km o la velocità e tante altre frivolezze che per noi drogati della corsa sono importantissime.
il 12 agosto sono caduto correndo a piedi (udite udite) mi sono incrinato il costato,un buco nella coscia e stiramento non del tutto recuperato bicipite femor.
Stagione finita per me avevo un mezzo Ironman in programma,ora recupero senza farmi troppi calcoli per stare in forma e fare qualche garetta in autunno/inverno di running e basta.

Cmq come dicono a Firenze : nunvalinasegà Pomà 

[POMATA]

Tempo ar tempo...

[POMATA]

Finalmente mi sono scaricato sportstracker sul cell, una figata mi marca il tempo e mi segue con il gps.

Tempo ufficiale sui 10km, 57,06 praticamente il km a 5,42...

Sempre più freccia

Me presento nel 2020 alle olimpiadi...ops volevo dire alle paraolimpiadi

10 Km, 55,56 il Km scende a 5,35...

Daje Pomà...

[POMATA]

Pomata con stiramento inguinale

Lo sport fa male

Colpa di una mattinata di convivenza con altri genitori dove mio figlio si allena...corsa dei 100 metri e strappo a metà percorso...cciloro (dell'altri padri ).
Io che mi ero abituato ai miei 10 Km in 56 minuti...

[Matita]

dopo mesi rimesse le scarpette :

5,29 km
36,52 minuti
455 kcal

prima fase :
 15,53 minuti
vel media 7,99 km/h
2.12 km
ritmo medio 7,30 min/km

seconda fase:

20,59 minuti
vel media 9,07
3,17 km
ritmo medio 6,36 min/km


Percorso con sali scendi , pochissima pianura.
Dati presi con Endomondo Pro

Domattina po esse che riprovo.

[POMATA]

Rispetto a te sono un fulmine...ed è tutto dire

Vorrei sapere dagli esperti, ma quanto tempo serve per ricucire lo strappo inguinale? Se i giocatori ce mettono 2/3 settimane io ce metto 2/3 anni?

[aaronwinter]

Rispetto a te sono un fulmine...ed è tutto dire

Vorrei sapere dagli esperti, ma quanto tempo serve per ricucire lo strappo inguinale? Se i giocatori ce mettono 2/3 settimane io ce metto 2/3 anni?

Puoi pure dire addio agli arti inferiori.
T'aspetto in riva al mare

[Matita]

Rispetto a te sono un fulmine...ed è tutto dire

guarda che portavo uno zainetto pieno di sassi sulle spalle...

[POMATA]

Puoi pure dire addio agli arti inferiori.
T'aspetto in riva al mare

Lassa perde, l'acqua è fredda

[Matita]

oggi:

49,51 minuti
7.11 Km
8.55 Vel.media
7.00 minuti/Km media
611 Kcal
0,30 Lt idratazione

Dettaglio Km
1  6,29 sec
2   6,54 sec
3 5.35
4 7.14
5 7.18
6 7.25
7 8.01


Netto miglioramento , dovuto probabilmente all'uso di cuffie  e relativa musica.
Hanno sparato gangnam style a momenti me scrocio..

[Simsala]

oggi:

49,51 minuti
7.11 Km
8.55 Vel.media
7.00 minuti/Km media
611 Kcal
0,30 Lt idratazione

Dettaglio Km
1  6,29 sec
2   6,54 sec
3 5.35
4 7.14
5 7.18
6 7.25
7 8.01


Netto miglioramento , dovuto probabilmente all'uso di cuffie  e relativa musica.
Hanno sparato gangnam style a momenti me scrocio..

Si ma poi c'hai avuto il crollo (cit.).
 
Bravo Zaradò,se può aiutarti io uso il gps sull'iphone che ad ogni km mi dice la media (parla) così da evitare questi enormi differenze tra un km e l'altro.

[Matita]

Si ma poi c'hai avuto il crollo (cit.).
 
Bravo Zaradò,se può aiutarti io uso il gps sull'iphone che ad ogni km mi dice la media (parla) così da evitare questi enormi differenze tra un km e l'altro.

si ce l ho anche io. e' che mi so e chiusa ka vena e ho iniziato a spingere al terzo km. ma poi come Miro me so gestito.ieri e oggi mi sentivo pronto per riandare. Domani quasi quasi...

[POMATA]

Ho ripreso a trottare leggero, sabato mi ero stirato il linguine...oggi notavo un leggero fastidio ma andando piano l'ho potuto sopportare, 10 km in 60 minuti...

La mia prossima meta è lasciare le maledette sigarette...ho notato che in un giorno senza fumare scendo a 55 minuti e noto una capacità polmonare migliore.

Maledette sigarette, vincerò...

[Matita]

 Domani quasi quasi...

Stamattina 3 fette biscottate e un succo pesca/ginseng.
Solito stretching cuffie e via.

50.09 minuti
7.56 Km
9.04 Vel.media
6,38 minuti/Km media
647 Kcal
0,35 Lt idratazione

Dettaglio Km
1  6,32 sec
2   6,53 sec
3  6,49
4  6,33
5  6,31
6  5,54
7  6,46

Ho migliorato tutto ,niente strappi , velocita' da crociera , mai sopra i 7 a km.
 solo la velocità media è rimasta uguale ma ho percorso quasi mezzokm in piu' !
Analizzando il grafico dell'applicazione il dislivello oscilla di 6/7 metri tra i vari saliscendi.

Mi sento bene , ginocchia (6 operazioni) a parte .

[POMATA]

Io vado di sera, se vado di giorno poi la sera me metto a piedi pari sotto er tavolino e vanifico il tutto...

[NebbiaBiancoceleste]

Domani mattina... venti km... sotto le due ore... vediamo sto tornando da un infortunio al polpaccio... stile konko..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[POMATA]

Domani mattina... venti km... sotto le due ore... vediamo sto tornando da un infortunio al polpaccio... stile konko..

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Appena tornato, 11 km 60 minuti.

Sei popio da Lazio...oltre ai giocatori, pure i tifosi fracichi avemo.

[NebbiaBiancoceleste]

Fatti 18 per motivo di tempo.... sono partito tardi...

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Matita]

oggi.

Andata male, una fratta al primo km mi ha sfregiato la coscia.

29,18 minuti
5.01 km
10,3 vel. media
5.50 min.km 
12,6 vel.max
359 kcal
 
Altezza di partenza 118 m slm
alt. min 108 mslm
alt max 132 mslm

[POMATA]

Fa freddo, nun se corre