airàn (tiddìììììììììììììììììììììì, dove sei?)

[sigurd]

età: 36
me so' messo a corre  (ma ve pare?)

La prima volta sabato mattina, 2,4 Km in non so quanto.
Oggi pomeriggio la seconda: 2,8 Km in 16' (fanno 10,5Km/h) - arrivato stanco. Però dopo poco avevo recuperato bene.

che devo fa'?
Rinuncio?
Proseguisco?
Sto a rischià la morte e manco lo so?

[giamma]

Hai notato come invecchiano male gli atleti ?

[disabitato]

età: 36
me so' messo a corre  (ma ve pare?)

La prima volta sabato mattina, 2,4 Km in non so quanto.
Oggi pomeriggio la seconda: 2,8 Km in 16' (fanno 10,5Km/h) - arrivato stanco. Però dopo poco avevo recuperato bene.

che devo fa'?
Rinuncio?
Proseguisco?
Sto a rischià la morte e manco lo so?

daje giù! iniziare piano.. senza esagerare.. e vai tranquillo.

[sigurd]

Hai notato come invecchiano male gli atleti ?

ah, no davvero: mi sono sempre guardato bene da praticare qualsiasi sport per tutta la mia vita 

[Matita]

per cominciare , 5 km in 45 minuti .

Ma se sei agli inizi con l'attivita' fisica , vacci piano.

[pantarei]

io quasi 45.
corro un giorno si e uno no, un'ora senza interruzioni.
da tre mesi.
ci e' voluto pochissimo per andare a regime.
non mollare e usa le scarpe adatte.
ce la fai, tranqui.

[jumpingjackflash]

me stai a fa' veni' voja

[Matita]

[TD]

un bradicardico come te potrebbe qualunque cosa...
prepara la maratona dei prossimi Giochi Olimpici

[Breizh]

me stai a fa' veni' voja

Non sono uno specialista ma riferisco quello che ho sentito da fonti autorevoli per l'attività degli over40.

1. Non forzare e cominciare a camminare se si avvertono dolorini.
2. Andare al proprio ritmo senza fissarsi obbiettivi.
3. Meglio correre in due e tenere un ritmo che permetta di parlare; in alternativa un cardiofrequenzometro (si chiama così in italiano?), un aggeggio che cosa 20 euro, permette di misurare la frequenza cardiaca (mai superare i 220 meno l'età).
4. Cominciare con percorsi piani.
5. Anche se sembra un'ovvietà, mantenere una postura eretta.
6. Si cominciano a "bruciare" grassi a partire dai venti minuti di attività; l'ideale sarebbe una corsa (se si è in difficoltà, rallentare o camminare) all'aria pura per 45/60 minuti.
7. In tre mesi si arriva ad un livello di forma accettabile.
8. Evitare di mangiare nelle due ore precedenti (idratarsi bene invece alla fine): al massimo un mezzo succo di frutta o frutta secca (senza esagerare).
9. Terminare con stretching e doccia calda per evitare i dolori muscolari del giorno dopo.


10. Urlare FORZA LAZIO alla fine della corsa.

[SAV]

Dopo la corsa, prenditi un Polase Sport.
Ti aiuta a riprenderti dall'immane fatica dei primi tempi.
Per me è stato determinante.

Mi raccomando alle scarpe che usi, se non vuoi mandare a puttane le ginocchia...

[lollapalooza]

me stai a fa' veni' voja de buttamme sul divano

[TD]

I Sigurd sono tutti particolari, mi ricordo che aveva 3 pulsazioni al minuto, se eccitato 4. E' tutta fisiologia aliena. Accumula il lattacido negli alluci, ha un solo muscolo nelle gambe che presiede anche alla funzione erettile. Non riesco poi a immaginarlo con le scarpe da riposo, je cammineranno mezzo metro avanti.

[Matita]

7. In tre mesi si arriva ad un livello di forma accettabile.

in tre mesi allenandosi quante volte la settimana?

Il punto 10 è perfetto , lo userei pure al punto 1.

[Breizh]

in tre mesi allenandosi quante volte la settimana?

Il punto 10 è perfetto , lo userei pure al punto 1.

Tre ore di sport a settimana per una forma ottimale (ovviamente, non per l'agonismo).

[Matita]

ok a me ne servono 9 di mesi allora per tornare ad essere l'iradiddio che ero.

[zorba]

un bradicardico come te potrebbe qualunque cosa...

Bradicardico come questo ? ? ?



 

[disabitato]

non mollare e usa le scarpe adatte.

seee.. e Bikila? I tre paramentri? lo spirito olimpico? I colori della Grecia?

 

[jumpingjackflash]

io sono molto tentato dal Nordic Walk, c'ho pure le bacchette ma non trovo il  tempo.. secondo voi in zona Aurelia dove ci si può fermare a fare un po di moto senza rischiare accoltellamenti e rapire la sera?

[Aquilotta del Nord]

I Sigurd sono tutti particolari, mi ricordo che aveva 3 pulsazioni al minuto, se eccitato 4. E' tutta fisiologia aliena. Accumula il lattacido negli alluci, ha un solo muscolo nelle gambe che presiede anche alla funzione erettile. Non riesco poi a immaginarlo con le scarpe da riposo, je cammineranno mezzo metro avanti.

Giù, se non hai MAI corso vacci pianino eh.... io odio correre, per esempio (poi tanto ho un'andatura talmente lenta che mi sorpasserebbe pure una tartaruga ubriaca che provasse a camminare sulla schiena  ) ma amo camminare a passo svelto. Inizia così, camminate veloci, costanti, senza rallentare, una mezzora, un'oretta, poi ti lanci nella corsa 

Vai che sei giovane