airàn (tiddìììììììììììììììììììììì, dove sei?)

[Boks XV]

secondo voi in zona Aurelia dove ci si può fermare a fare un po di moto senza rischiare accoltellamenti e rapire la sera?

sei un po' vago, l'Aurelia è lunga 600 chilometri...
io, di solito, piglio il motorino e vado a villa Pamphili.

[RobCouto]

età: 36
me so' messo a corre  (ma ve pare?)

La prima volta sabato mattina, 2,4 Km in non so quanto.
Oggi pomeriggio la seconda: 2,8 Km in 16' (fanno 10,5Km/h) - arrivato stanco. Però dopo poco avevo recuperato bene.

Niente male...

Non superare MAI i trenta minuti, finché non hai fatto qualche controllo (un semplice ECG sotto sforzo, in genere).

[sigurd]

regà, grazie a tutti - altro che personal trainer, io ciò il personal forum 
TD, t'ho pensato subito

terza corsa, oggi. Ho provato a correre più lentamente, più a lungo.
4,5 Km in 31' (8,7 Km/h). Arrivato tranquillo, ma tranquillo - tanto che, giunto in vista della macchina (i 300 m finali, quindi), ho allungato e me so' messo a corre. Sensazione splendida - ciavevo le endorfine pure nei calzini.

Domanda: posso correre di nuovo giovedì sera, cioè a 48 ore dalla corsa di oggi? Sarebbe meglio perché poi sto necessariamente fermo fino a martedì prossimo (porto il monfalconese basso a vede' Olimpia - lui ancora non lo sa)

di nuovo: grazie a tutti. Io ce scherzo, ma me state a fa' un bel favore.

[TD]

Divertiti a correre quando ne hai voglia, ma tieni presente che è importante recuperare bene.
Se ti va di fare qualche allunghetto per divertirti fallo, ma sii graduale, vai in progressione. Se fai un allungo alla fine non ti fermare bruscamente, fai scendere le pulsazioni e poi corri pianissimo per qualche minuto, ti aiuta a prevenire i soliti doloretti del dopo. Vai che vai bene, senza forzare, quando ti sarai abituato il personal forum ti farà un programmetto d'allenamento

[sigurd]

eccomi qua
in pensiero, ve'? 

riassunto corsette fatte fino a oggi:

data                       Km   min   Km/h
26/03/11 11.00      2,4      
31/03/11 17.43      2,8   16   10,5
05/04/11 18.02      4,5   31   8,7
07/04/11 17.53      5,5   39   8,5
12/04/11 18:59      5,5   37   8,9

sembro essere arrivato alla fine di quella splendida fase iniziale in cui fai le cose a caso e ogni volta raddoppi la prestazione.
Che devo fa'?
Correrò ancora domani, poi sabato mattina, poi basta fino a dopo Pasqua (me ne vado a passeggiare con lo zaino fotografico in Norvegia, vale come allenamento, no?)

questo tizio qua: http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm è degno di fiducia?

[TD]

Fregatene delle prestazioni, gustati le sensazioni
comunque i programmi per principianti sono già abbondantemente alle spalle, se corri 40 minuti filati senza problemi.
Ogni tanto, quando ti senti bene, mettici dentro qualche piccola variazione, corri un chilometro un pochino più forte, o datti un obiettivo a vista, tipo accelero fino a quell'albero laggiù. Senza strafare. Fai venti minuti molto piano, poi se ne hai voglia dai un'acceleratina nel modo che ti ho detto, più in là quando ti sarai abituato si organizza meglio. Niente roba violenta, sempre graduale, quando finisci fai un po' di stretching, tre-quattro allunghetti in progressione in scioltezza e un paio di minuti, anche tre, di corsa lentissima defatigante.
Poi gustati le endorfine che sono il bello della faccenda. Già ti vedo sotto i cinque cerchi...

[cartesio]

Qua sotto?




(zitti, che ci ho un mal di schiena...)

[sigurd]

oggi ho scoperto che se uno, prima di correre, si scalda un po', poi quando corre nu je fa male la milza 
pertanto:
5,5Km in 33' (10,0 Km/h)

[chemist]

A proposito...mi sono messo a correre pure io Oggi ho fatto 5 km in 30' esatti. Pero' sul tapis roulant.

Sigurd, qual'e' il tuo obiettivo? Io mi vorrei specializzare su questa distanza...quanto posso scendere secondo voi alla mia eta'? L'ultimo minuto di corsa l'ho fatto a 13km/h (4.36' al km),  avevo ancora parecchie energie..

[sigurd]

A proposito...mi sono messo a correre pure io Oggi ho fatto 5 km in 30' esatti. Pero' sul tapis roulant.

Sigurd, qual'e' il tuo obiettivo?

boh
diciamo 10Km in 59'

[TD]

Ottimo, Clà... Ma poi quale età, che sei un pupo

[Matita]

se hai un smartphone c'è un applicazione che ti riporta percorso , km , e velocita' precisa.

[Dissidé]

oggi ho scoperto che se uno, prima di correre, si scalda un po', poi quando corre nu je fa male la milza 
pertanto:
5,5Km in 33' (10,0 Km/h)

se ti fa male la milza o il fegato, fermati, spingi delicatamente su di essa con la mano e contemperaneamente espira

[chemist]

Ottimo, Clà... Ma poi quale età, che sei un pupo

seee, magari il computer del tapis roulant dice che a 41 anni se voglio correre mezzora devo mantenere il ritmo di 117 battiti al minuto (praticamente un rottame)....dopo1 minuto di seghe ho aumentato la velocita' manualmente da 7.3 a 10 e i battiti sono diventati 160

[pantarei]

non uso cardiofrequenzimetri o altro. corro un'ora lentamente. ogni tanti testo le pulsazioni al polso, 15 secondi. sto' intorno alle 130/140 minuto. a 45 anni, gia' semi-magro,  in tre mesi ho perso sulla bilancia 7 chili e mangio un sacco di schifezze altermate a momenti di salutismo. fumo 7/8 sigarette al giorno, bevo saltuariamente a cena. ho in mente di curare l'alimentazione e migliorare l'allenamento per passare da magro a decisamente secco, come ero una volta. secco e' brutto, lo so', tanto so' abituato. i muscoli non ce l'ho. ah..ho notato che se ci infilo in mezzo  qualche seduta di pesi e' ancora meglio, il metabolismo sembra risentirne e velocizzarsi ancora di piu'. inoltre, perdendo peso, riesco a lavorare alla sbarra perche' peso meno e vado su meglio. se sono piu' leggero la la giornata scivola meglio.
moriremo tutti.

[TD]

seee, magari il computer del tapis roulant dice che a 41 anni se voglio correre mezzora devo mantenere il ritmo di 117 battiti al minuto (praticamente un rottame)....dopo1 minuto di seghe ho aumentato la velocita' manualmente da 7.3 a 10 e i battiti sono diventati 160

meno, meno, 160 deché
stattene sui 130/135
teoricamente dovresti correre senza affanno, una volta allenato

[pantarei]

'stamattina mentre correvo nel parco degli acquedotti mi sono ritrovato non so' nemmeno io come dentro una corsa. quelli col pettorale mi sfrecciavano accanto, mi sverniciavano. gente con anche parecchi anni e chili piu' di me.
so' un cesso.

[zorba]

Coraggio, panta.

Con un nick come il tuo, non puoi astenerti dall'insistere........ 

[Matita]

Ho ripreso oggi dop un anno.

30 minuti 5 km spaccati.

Domani se sopravvivo , bisso.